PROTOCOLLO ATENA – Vicky Benedetti

Il programma è indirizzato a tutte le ragazze con poca/media esperienza in sala pesi. È suddiviso in 9 settimane (riteniamo che 2 mesi sia la durata minima di un programma di allenamento per notare dei miglioramenti), 3 allenamenti a settimana con esercizi, tecniche, progressioni e rep range diversi ogni 3 settimane.

Il programma è adatto ad essere utilizzato in palestra oppure in una homegym ben equipaggiata, se non disponi di nessuna delle due non riuscirai a sfruttare a pieno questo protocollo, ma puoi sempre prendere spunto e adattarlo tu stessa a ciò di cui disponi. É studiato per poter essere svolto da tutti.

L’obbiettivo primario è quello di aumentare la massa muscolare (diminuendo quella grassa) con particolare focus su: glutei, quadricipiti, femorali e schiena.

Disclaimer: Il contenuto di questo programma non va inteso come trattamento o prevenzione di patologie, né come sostituto di cure mediche, né come alternativa alla consulenza medica. L’utilizzo delle informazioni all’interno di questo programma è a esclusiva scelta e rischio del lettore. Inoltre non è una scheda personalizzata e come tale non tiene in considerazione di eventuali patologie e problematiche.